Kuidas tervislikumalt öösel kauem üleval olla

Vahel on vaja kauem üleval olla, õppida või tegemata tööd ära teha. Kui Redbulli juua ei soovi (toimib, tõestatud, ülikooli ajal sai seda paar korda kasutatud), siis siin on mõned nipid, kuidas tervist rikkumata öösiti töötada.

Liigutage ennast

Kehaline treening enne magamaminemist on üsna kindel viis enese ärkvelhoidmiseks. Sellepärast ei maksa seda teha, kui soovite uinuda — ja see on ka põhjus, miks jõusaalikülastusest või isegi mõnedest kiiretest kätekõverdustest piisab oma organismile märkuandmiseks, et praegu pole veel uneaeg. See ei tähenda, et vahetult enne magamaminemist tuleks teha intensiivset kehalist trenni — see tõenäoliselt ainult väsitaks teid.

Füüsiline kurnatus pole lõbus, kui olete samal ajal sunnitud pikalt ärkvel olema. Liigutada tuleks end ainult nii palju, et tekib veidi energilisem enesetunne.

Jooge õigesti

Kui kavatsete kasutada kofeiini, tuleks seda sisaldavaid jooke juua varastel õhtutundidel, nii et selleks ajaks, kui viimaks uinuda tahate, oleks selle mõju taandunud. Hilise ärkvelolekuga kaasneb niikuinii veresuhkru taseme suurem kõikumine; ärge tehke olukorda hullemaks, juues magusaid jooke. Tihtilugu tingib tahtmise kauem üleval olla soov nautida sõprade seltsis veel paar alkohoolset jooki. Paraku ei ole tõenäoline, et alkohol teil ärkvel püsida aitaks. Üks naps võib esile kutsuda põgusa aktiivsuspurske, kuna vallandab rakkudesse talletatud energiat, kuid rohkem kui üks napsjook teeb juba uniseks.

Sööge rohkem valke

Vähesed meist mõtlevad tõsiasjale, et ärkveloleku ajal kasutavad nii meie keha kui ka meie aju palju rohkem energiat kui magades. Kui kavatsete öö läbi üleval olla, läheb teil tarvis palju rohkem toitu kui olete sööma harjunud. Aju võib ära kasutada isegi kuni 25 protsenti kõigist manustatud kaloritest. Kui plaanite jääda ärkvele, sööge tavalisest suuremaid toiduportsjoneid tavalisest sagedamini. Südaöine suupiste võib taolises olukorras olla hea mõte, kuid mõistlik oleks valida roogasid, milles tervisele kasulikkude rasvade ja valkude osakaal on suur. Juurviljad ei tee teid unisemaks ega aita ka paremini ärkvel püsida, kui tegu pole just eriti kangete tšillipipardega. Nii suhkur kui ka tärklis annavad "energialaksu", millele järgneb hiljem kollaps, mis öisele peole kriipsu peale tõmbab. Valgud stimuleerivad ajus sellise virgatsaine e neurotransmitteri nagu oreksiin tööd. Oreksiin reguleerib erutust, ärkveloleku määra ja söögiisu. Sellepärast tulekski öist ärkvelviibimist kavandades otsustada biifsteegi kasuks ja vältida makaronitooteid.

Hoidke silmi

Pole midagi tüütumat kui hilist õhtutundi lõbustustega sisustada üritades avastada, et peate pidevalt silmi kissitama, kuna need on väsinud. Kui olete väsinud, väsitab kissitamine näolihaseid veelgi. Kolmiknärv kulgeb otse üle näo, mistõttu silmade kissitamine mõjutab kogu närvisüsteemi ja toob kurnatust lähemale kiiremini. Kui olete harjunud kontaktläätsedega, kandke planeeritud pikale õhtule eelneval päeval prille ning ärge unustage pakkida kaasa silmatilku.

Pange tuled põlema

Ere valgus hoiab ärkvel. Kolme kuni nelja tunni vältel pärast ereda valguse tajumist ei tooda organism melatoniini — uinumiseks vajalikku unehormooni. Kui väldite öisel ajal eredat valgust, elate kauem ja magate paremini. Kui teil on aga tõepoolest tarvis kaua ärkvel olla, on eredate tulede süütamisest üllatavalt palju abi.

***

Kõik loetletud nipid toimivad mingil määral, ent kui jääte tõesti kauaks ärkvele, võite arvestada uimasuse ja unehäiretega järgmisel päeval ja öösel, kuna organismi melatoniinitalitlus läheb paigast ära nagu siis, kui kogete aklimatiseerumist ehk ajavahe-sündroomi (ingl jet lag), mis kimbutab neid, kes lennukiga teise ajavööndisse reisivad. Abi võib olla melatoniinipõhistest toidulisanditest. Võimalik on endale tekitada ka "unevõlg", mille "tagasimaksmist" võib hõlbustada väike uinak keset päeva. Uuringud on igatahes näidanud, et säästlikumalt ja tõhusamalt magama on võimalik õppida.

Allikas

6 põhjust alasti magamiseks

Mina pole küll eriline alasti magaja (pealegi on mul peaaegu alati külm, nii et...), aga targemad leiavad, et lasti magamine pole mitte ainult tapvalt seksikas, vaid ka kasulik. Siin on 6 põhjust, miks pidžaama kappi jätta.

1.Sinu “kallike” saab õhku

Raamatu “The Sex Drive Solution for Women” autor Jennifer Landa ütleb, et alasti magamine on su vagiinale kasulik. Miks? Sest liiga soe keskkond võib põhjustada bakterite vohamist. Hea viis selle ennetamiskes on tuulutamine.

2.Sa magad paremini

Jahedam keskkond on unele parem, ütleb doktor Lisa Shives.“Sinu kehatemperatuur langeb magades, mis on loomulik. Paks pidžaama ja tekk võivad seda protsessi segada.” Alasti magamine aitab su kehal hoida õiget temperatuuri.

3.Sa näed kuumem välja

Raamatu “The Hormone Diet” autor Natasha Turner ütleb, et liiga soe keskkond segab melatoniini ning vananemisvastaste hormoonide tootmist. “Kehatemperatuuri langedes saavad kasvuhormoonid oma maagiat teha, hoides su naha ja juuste tervist.”

4.See vähendab stressi

Alasti magamine aitab sul nautida rahulikumat und, mis tähendab, et stressihormooni tase langeb ning sinu energia- ning näljatase on balansis.

5.Sa tunned end enesekindlamana

“Jaheda õhu ja linade tunnetamine iga keharakuga võib olla väga seksikas. Seksikus omakorda suurendab enesekindlust,” märgib Landa.

6.Sa naudid paremat seksi

Landa ütleb, et alasti magamine on suhtele hea, kuna sinu ja tema naha omavaheline keemia suurendab heaolutunnet. “Alasti magamine suurendab seksimise tõenäosust ning seksikad suhted on õnnelikud suhted,” ütleb ta. “Tunned end rohkem lõõgastununa ning oled seksiks altim ehk suurendad orgasmi tõenäosust.”

Mis Sa arvad, kas nõustud?

Allikas

Vabane üleliigsest kolast enda ümber

Üks huvitav lugu "kolast". Unega see küll otseselt ei seotsu, aga omal moel siiski. Minule on suuremast osast kolast vabanemine küll hea une andnud. Ja minule on igasugune "kola" enda ümber tuttav juba sellest ajast, kui end mäletan. Olen perest, kus igasugust kraami hoiti alles, et "äkki läheb vaja, mine tea, ikka igaks juhuks ära ei viska". Aegajalt olid mul hetked, kus koristades tahtsin suuremast osast jamast lahti saada, aga ema tihti "päästis" need ära. Nt tikitud asjad, lapsena tehtud, ülihalva kvaliteediga. Või mingid tobedad joonistused. Ja igasugune muu kila-kola, mida võis vaja minna, aga suure tõenäosusega ei läinud. Nii leidsin hiljem, et palju kindlam viis kolast vabaneda, oli see kotti ja lõkkesse. :)

*************************

Energia kannab endaga kaasas uusi võimalusi, rikkust, head tervist ja kõike muud, mida inimesed peavad õnnevalemi osaks. Seetõttu suudabki feng shui aidata inimesi, kes vajavad abi armastuse leidmisel, sissetuleku suurendamisel või lihtsalt "elu ummikust välja tulemisel".

Sõna “kola” (clutter) on pärit kesk-inglise keeles esinenud sõnast clotteren, mis tähendab hüübimist või klompi. Kola kirjeldamiseks sobibki sõna “klomp” päris hästi, kui mõelda feng shui’st kui läbi ruumi liikuva energia kasutamisest ja suunamisest, just nagu veri voolab läbi meie veenide.

Kui sinu kodus või korteris on klomp ehk kola, ei saa energia vabalt liikuda, just nagu veri ei pääse voolama, kui veenis on klomp. Mõlemad olukorrad võivad osutuda vägagi ohtlikuks. Ja ma ei pea selle all silmas ainult keset ööd mõne mänguasja otsa koperdamist või varba ära löömist vastu kohvilauda, mis on ruumi jaoks liiga suur.

Energiavool ja selle tähtsus. Energia kannab endaga kaasas uusi võimalusi, rikkust, head tervist ja kõike muud, mida inimesed peavad õnnevalemi osaks. Seetõttu tulevadki minu käest feng shui alast nõu küsima paljud sellised inimesed, kes vajavad abi armastuse leidmisel, sissetuleku suurendamisel või lihtsalt “elu ummikust välja tulemisel”.

Mis tähtsus on sinu kolal?

Inimesed, kellel esineb psühholoogiliseks häireks liigitatud asjade kuhjamise probleem, peavad sellist kola ehk klompe oma elus lausa osaks enda identiteedist. Nad hoiavad oma asjadest kinni nii kaua, et need muutuvad osaks neist.

Kolast vabanemine võib ka sinu elu muuta, olgugi et see kola pole otseselt su elu hävitanud. Kuigi kolast ning sellega kaasnevatest mälestustest ja tunnetest loobumine võib olla emotsionaalselt kurnav, ei pea see sealjuures olema valus, kui suudad lahti lasta selle kola tähendusest oma elus.

Kõigepealt mõtle sellele, miks sa teatud asju alles hoiad. Kas sa ei usu, et oled väärt midagi paremat? Kas tunned end süüdi, kui viskad minema asju, mis sulle on kingitud? Kas loodad, et see kola (näiteks kasutamata trennivarustus) motiveerib sind midagi muutma, aga tegelikult ei tee see muud, kui tekitab süütunnet ja lisab su elule survet? Kas enda ümbritsemine asjadega tekitab sinus jõukuse tunde, olgugi et see kola võib takistada ilmnemast võimalustel sulle tõelist jõukust tuua?

Vaatame erinevaid levinud kolaharjumusi, millega inimesed chi voolu tõkestavad, nende harjumuste tähendust ja seda, miks on väga tähtis neist harjumustest juba täna vabaneda. Lisaks jagan paari lihtsat võtet, millega kohe oma elu paremaks muuta!

Feng shui kolaharjumus 1:

enda ümbritsemine lõpetamata või ebatäielike esemete ja projektidega.

Mida see tähendab: kas sul vedeleb kusagil kuhi fotosid, mille kavatsed ühel päeval paigutada raamidesse või pildialbumitesse? Aga lõpetamata kunstiprojektid? Väljalõigete albumid? Projektid, millega oled õhinal algust teinud, aga seejärel sinnapaika jätnud? Kui sellised esemed risustavad su kodu või korterit, siis oled võib-olla ka muul moel ummikus.

Kuidas see kola sulle kahju teeb: võid tunda, et iga alustatud projekt on hunnitu ettevõtmine. Võid teel kohata suuri takistusi või leida, et tähtsate tegemistega alustada on raske. Võid tunda end soiku jäänuna. Selline “ummikusse sattumise” tunne on üks peamisi põhjuseid, miks inimesed otsivad abi feng shui’lt. Lõpetamata esemete kõrvaldamine oma elust võib aidata sul seda harjumust murda ja ummikust välja saada.

Kuidas kolast vabaneda: otsusta oma projekt kindlalt lõpetada ja sea endale tähtaeg. Kui asi pole ettekavatsetud ajaks valmis, siis müü see maha, anna see kellelegi teisele või viska see minema. Kui otsustad projektiga tegelemise käigus, et sul pole selle vastu enam huvi, siis tee sellega kohe lõpp.

Selline tava esineb ka digitaalsel maastikul. Kas sinu arvuti on täis poolikuid päevikuid, kirjutamisprojekte või joonistusi, mille kavatsed ühel päeval lõpetada? Kas sulle kuuluvad kümned veebilehed, blogid või sotsiaalmeedia kontod, millega oled algust teinud, aga hiljem poolikuks jätnud? Kustuta need ära, müü need maha või eemalda need mõnel muul moel oma elust, et võiksid keskenduda tõeliselt tähtsatele asjadele, ilma et need projektid sulle muret teeksid.

Kui projekt on tühja seisnud mitu kuud või isegi mitu aastat, siis tasuks selle lõpetamiseks kõrvale panna mõned tunnid või vajadusel isegi terve nädalalõpp. Kui sa motivatsiooni ei leia, palka seda tööd tegema keegi teine. Või korralda vanamoeline tööpidu, kus kutsud sõbrad külla ja lõpetad nende abiga selle projekti.

Mina hakkasin selle punktiga tõsiselt tegelema. Esimese asjana lappisin ära 2 paari villaseid sokke, mis juba kuid nähtaval kohal olid, et ehk ikka nõelun ära. Või siis viskan ära. Kumbagi ei saanud tehtud. Nüüd, kui seda artiklit lugesin, kirjutasin omale kohe üles, mis asjad mul juba pikemat aega pooleli on (meilid sorteerida, pildid arvutis korda, hunnik pabereid igasuguste märkmete ja muude asjadega, need korda, kõikvõimalikud katkised asjad kas ära parandada või ära visata, poolikud õmblusprojektid ära lõpetada). Senimaani asi edeneb, iga päev saab miskit tehtud. Suur hulk tööd on veel vaja teha muidugi :). Ja pisut parem enesetunne on ka...

Allikas

Kuidas näha paremaid unenägusid?

Kas oled kunagi mõelnud, kuidas oleks võimalik oma unenägusid mõjutada? Kas hea ööuni tähendab seda, et ka unenäod on head? Yahoo! Shine tõi välja kuus nõuannet, mida tasuks järgida, kui soovid paremaid unenägusid näha. Mina kindlasti proovin, sest viimasel ajal oli mul "öökapi" lugemiseks "Hunger Games" raamatu teine osa ja arvake ära, mida ma kogu aeg nüüd unes näen? Just!!!! 

Sea sisse kindel magamamineku rutiin

Soovitatav on kujundada välja kindel rutiin enne voodisse minekut. Pane näiteks oma lemmikküünlad põlema, mõnule kuumas vannis ja keskendu unenägudele, mida sa öö jooksul nägema hakkad.

Kahtle reaalsuses

Unenägude mõjutamisest kirjutatud raamatus on pisikesed illustratsioonid kompassidest. Iga kord, kui satud ühele sellisele joonisele, peaksid mõtlema, kas sa näed parajasti und, kuigi sa loed tegelikult raamatut. Kas pole imelik? On küll. Teoorias peaks olema nii, et kui sa ärkveloleku ajal eneselt pidevalt küsid, kas sa oled üleval või magad, siis aja jooksul õpib su alateadvus sama küsimust esitama ka magamise ajal.

Selleks, et seda regulaarselt teha, võiksid eneselt küsida, kas sa näed parajasti und, iga kord, kui paned lambi põlema, kuuled koera haukumas või avad ukse.

Ära kasuta mõistust mõjutavaid aineid

Ole valmis oma pahedest loobuma. Alkohol, tubakas ja kofeiin võivad REM-und häirida ja segada seeläbi ka unenägusid.

Kirjuta unenäod üles

Unenägusid pole võimalik kontrollida, kui sa neid hommikul ei mäleta. Esimese asjana kirjuta hommikul üles, mida sa unes nägid. Unenägude maailm on väga veider paik ja neid lugusid on tore meenutada, kui oled juba ärkvel. Ka aasta hiljem unenäo kirjeldust lugedes on võimalik, et sul tuleb sama unenägu silme ette.

Sul peaks olema eesmärk

Mõned inimesed usuvad, et unenägusid on võimalik tõepoolest mõjutada. Täpselt nii, nagu soovitatakse reaalsuse kahtluse alla seada, tuleks pidevalt endale korrutada, mida sa unes näha tahaksid. Esimese asjana tulevad inimestel tavaliselt pähe lendamine ja seksimine, kuid tegemist on ju unenägudega, seega võib tunduvalt julgemalt unistada. Kas sa tahaksid kohtuda mõne iidoliga, kes on juba surnud? Tahaksid reisida?

Pea meeles, et sind piirab vaid su oma fantaasia. 

Pea meeles, et see võtab aega

Varu kannatust. Esimese nädala jooksul ei pruugi midagi juhtuda, kuid sa võid märgata, et unenäod on sul paremini meeles. Samuti võib paraneda su une kvaliteet. See, kas sa usud sellesse, et inimene saab oma unenägusid mõjutada, on sinu enda teha. Aga kui mõni lihtne harjutus tagab parema ööune, tänu millele oled värskem ja sul on rohkem energiat, miks siis mitte proovida?

Mina igatahes proovin. Kas Sul on õnnestunud oma unenägusid mõjutada?

Allikas