Kümme veidrat unehäiret

Kui magamata öö või imelikud unenäod pahuraks teevad, siis on huvitav teada, et osadel on magamisega palju suuremad probleemid.Väljaanne «All Time 10s» koostas nimekirja kümnest veidraimast unehäirest maailmas.

10. Lagoftalm ehk jänesesilm – konditsioon, mille tõttu inimesed magavad lahtise silmaga. Silm jääb avatuks ka siis, kui inimene ise soovib seda sulgeda, sh magades. Silma sulgemisel on näha nn Belli fenomen: halvatud poolel on silmamuna pöördunud ülespoole. Lagoftalm on tüüpiline sümptom näonärvi perifeerse halvatuse korral. Eestis loetakse näiteks kaitseväkke astumisel lagoftalmi muuhulgas raskeks tervisehäireks. Konditsiooni all kannatab maailmas miljoneid inimesi, kes ise ei pruugi seda teada. Lagoftalm põhjustab valulikku kuiva silma.

9. REM-une käitumishäired – konditsioon, kus inimene magab ja tema aju on unes, kuid tema lihased elavad unenägudele kaasa. Unenägudest sõltuvalt võivad põdejad magades olla ka vägivaldsed: karjuda, lüüa, jalgadega ja kätega vehkida või midagi haarata.

8. Plahvatava pea sündroom – konditsioon, kus inimene kogeb enne magama jäämist oma pea sees kõva plahvatuse heli. See valulik tunne ei esine korrapäraselt, vaid võib tulla millal iganes. Haruldane konditsioon ei ole eluohtlik.

7. Narkolepsia – konditsioon, kus inimesel tekib kontrollimatu lühiajaline unevajadus, mille tõttu võib esineda 10–15 minuti pikkuseid teadvusekaotusi. Inimene langeb sügavasse unne ja teda sellest äratada on raske. Pärast narkolepsiahoogu teadvus taastub. Narkolepsia on seotud virgatsainega oreksiin. Narkolepsia haigetel inimestel puuduvad hüpotaalamuse rakud, mis toodavad ja vabastavad oreksiini. Narkolepsia võib osutuda väga ohtlikuks, sest inimene võib uinuda ohtlikus olukorras, näiteks autoroolis. Arvatavasti põeb seda üks inimene 2000st.

6. Seksomnia – konditsioon, kus inimesel tekivad magades seksuaalvajadused. Ka seksomnia ajal käituvad kannataja lihased unenägude järgi. Seksomnia on parasomnia üks erijuhte. Väidetavalt on kolmveerand kannatajatest mehed.

5. Uneparalüüs ehk unehalvatus – konditsioon, kus inimene ärkab või vajub unne nii, et ta ei saa sekundite või minutite jooksul rääkida ega liigutada. Halvatuse ajal võivad inimesed kogeda paanikat või näha hallutsinatsioone. Hallutsinatsioonid võivad olla hirmutavad ja luupainajalikud ning võivad luua inimeses ohu-, hirmu- ning paanikatunde. Mõned teadlased väidavad, et ufode või vaimudega kohtumisi nähakse sageli just une paralüüsi ajal. Pooled inimesed kogevad oma elu jooksul vähemalt korra unehalvatust.

4. Äkiline ootamatu öise surma sündroom (SUNDS) – konditsioon, kus nooruk või täiskasvanu sureb ootamatult une ajal. Sündroomi selgitati esmakordselt 1977 USAsse emigreerunud etnilise grupi hmongide puhul. Haigust märgati hiljem Singapuris, kui tagasiulatuv uuring näitas, et 230 täiesti tervet Tai meest olid aastatel 1982–1990 surnud seletamatutel põhjustel öösel une ajal. Filipiinidel sureb sündroomi tõttu igal aastal 43 meest 100 000 kohta. Tavaliselt on tegu noorte meestega.

3. Fataalne perekondlik insomnia (FFI) – konditsioon, kus inimese krooniline unepuudus viib lõpuks täieliku vaimse murdumise ja dementsuseni ning aastate pärast surmani. Tegemist on päriliku haigusega, mida on leitud ainult 28 perekonnal tervest maailmast. Tegemist on ühe haruldasema unehäirete vormiga.

2. Mõrvamine unes käies – olukord, kus inimene mõrvab kellegi samal ajal, kui ta unes ringi kõnnib. 2000. aasta seisuga oli seesuguseid juhtumeid maailmas registreeritud 68.

1. Kleine-Levine´i ehk uinuva kaunitari sündroom- konditsioon, kus inimene vajab lõputult und (kuni 22 tundi ööpäevas), kuid võib järjest magada ka nädalaid ja kuid. Ärkveloleku ajal tarbib haige suures koguses toitu. sündroomi käes kannatab maailmas umbes 1000 inimest

Originaalartikli leiat siit.

Lõunauinak 20 minutiga

Kuigi päevane uinak ei suuda asendada korralikult magatud ööd,  võib see parandada oluliselt toimetulekut päevaste kohustustega.

   

Lõunauinakuid nähakse tihti kui laiskuse või ebaproduktiivsuse märke, ometi võivad need aidata sul oluliselt paremini oma töö ja igapäevategevustega hakkama saada.

Uuringud on näidanud, et kui inimene pole öö jooksul piisavalt maganud, aitab päevane uinak siiski parandada tähelepanuvõimet, keskendumist, valvelolekut, tuju ning hakkama saamist stressiga.
Mõned nipid, mis aitavad päevasest uinakust maksimaalset kasu saada.

1.Lühike, 20-minuti pikkune uinak on harilikult palju efektiivsem kui pikem uni, sest pikema une korral ärkad sa üles sügavama une staadiumist ja sul on raskem virguda. Ütlen ausalt, ma teen väga harva nii lühikesi uinakuid :). Tõsi, need teevad mind tõepoolest virgemaks, aga selline pikem uinak on ikka palju mõnusam (ma teen tihti uinakuid uinaku pärast, mitte selleks, et end pärast virgemana tunda). Ilmselt peaksin ma neid lühikesi uinakuid rohkem praktiseerima.

2.Uinakuks vali koht, mis on mugav, vaikne, pime ja jahe.100% nõus.

3.Koduselt tukasta vaid oma voodis, kodust eemal katsu magada kohas, kus saad olla pikali või poollamavas asendis.

4.Kui sul pole võimalik tukastada pimedas, hangi endale magamismask. Kui sind häirib liigne lärm, kasuta kõrvatroppe. Jällegi nõus mõlema punktiga. Algul tundus küll magamismask (nt lennukist saadud) kuidagi tüütu ja pigistav, aga kui maskil on näiteks 2 kummi, siis kasutan vaid ühte. Nii ei ole mask peas liiga pingul, ometi on piisavalt fikseeritud, et silmad kaetud oleks.

5.Ära jäta uinakuid liiga hiliseks. Kui teed uinaku hiljem kui 14.00, mõjutab see suurema tõenäosusega sinu ööund. See ilmselt on individuaalne, sest mina teen harva uinaku enne kella 14.00, seda ka siis, kui "normaalsel ajal" üles ärkan

6.Kui oled igapäevaselt väga väsinud ja tunned, et sa pole puhanud isegi siis, kui oled öösel korralikult maganud, võta kindlasti ühendust oma arstiga.

Mis sina arvad, kas sellisest lühikesest uinakust on abi? Millised on Sinu kogemused?

Originaalartikli leiat siit.

Une kvaliteet mõjutab paarisuhteid

Kalifornia Ülikool avastas oma uuringus, et isegi üks kehvasti magatud öö avaldab paarisuhetele negatiivset mõju. Piisas, kui halvasti magas ainult üks partneritest. Kehv puhkus mõjus halvasti inimeste empaatiliste hinnangute täpsusele konfliktisituatsioonis. Seega sageli pole koduse tüli põhjuseks mitte tööalane stress või aktiivsed mured, vaid pigem võib stress põhjustada ebakvaliteetset und, mis omakorda mõjutab suhteid. Sestap on mõistlik puhata ja magada korralikult.

Olen selle avastusega täiesti nõus! Mind häirib väga, kui ma korralikult magada ei saa. Siis olen tusane ja pahur ja noh, ega ühe tüli jaoks palju vaja olegi :). Samas korralik puhkamine pole tihti enda teha- küll võib külm/palav olla, kaaslane norskab, naabrid on lärmakad, täiskuu ei lase uinuda jne jne. Aga vähemalt on siis suurem motivatsioon segavate teguritega silmitsi seista ja saab kaks kärbest ühe hoobiga: uni on hea ja suhe on õnnelik! :)

Kas Sina tunned ka, et peale kesist und kipub tüli kallimaga kergemini tulema?

Mõte leitud Ajajuhtimise veebist.

13 nippi, kuidas palavad suveööd üle elada

Suurem suvi on küll möödas, aga juhuks kui tuleb näiteks vananaistesuvi või siis on soojale maale reisimine ees, ehk leiab siit miskit kasulikku:

1. Enne uinumist käi külma duši all. Hmm, mina külma vett ei salli, kohe üldse mitte. Seega olen seni piirdunud väheke jahedama dušiga ja lihtsalt jätnud end niipalju, kui võimalik (ettevaatust, märjad jalad on libedad!) kuivatamata. Siis aurustuv vesi ka omamoodi jahutab.

2. Pese ka hambaid külma veega. Brr, oo ei... ja mis siis, kui hambad tundlikud on?

3. Kuuma ilma korral tuleks üldse juua palju vett, kuna vedelikupuudus võib põhjustada krampide teket näiteks säärelihases. Mina olen üle elanud päris tõsise vedelikupuuduse ja võin öelda, et MITTE MINGEID tuntavaid sümptomeid ei esinenud. Siit tarkusetera- tuleb lihtsalt vett rohkem juua, isegi kui janu või krampe pole. Päriselt ka, vee joomine kohe päevakavva võtta.

4. Maga alasti või väga õhukeses ürbis. Sellest on mingil määral kasu.

5. Suvel võta teki asemel peale õhem lina, hästi sobivad näiteks voodilinad. Ka proovitud ja tegelikult lõpuks pole isegi seda lina vaja, nii palav on (räägin Hollandi kogemusest, siin on suvi Eestiga võrreldes palju niiskem ja raskemini talutav)

6. Voodi kõrval võid hoida klaasi/pudelit veega või spreipudelit, et saaksid vajadusel end öösel veega jahutada. Veeklaas on, spreipudelit pole kasutanud.

7. Päeval hoia magamistoas kardinad ees, et päike nii palju tuba ei soojendaks. Meil paistab päike nagunii magamistoa poole vaid hommikul, seega suurt vahet pole

8. Õhtuks pane külmkappi märg käterätik. Enne magamaminekut võid sellega tupsutada otsaesist ja käsi-jalgu. Kasu peaks ikka olema.

9. Julgemad võivad proovida magama minna ka märja T-särgi või sokkidega. Hmm, jälle pole vist minu teema. Eriti märjad sokid...

10. Jäta ööseks puhur tööle. Et õhk saaks jahedam, võid puhuri ette panna kausi jääkuubikutega. Meil on konditsioneer olemas, aga mind häirib müra rohkem kui palavus...

11. Kui elad mitmekorruselises eramajas, maga võimalusel esimesel korrusel. Paraku elame teisel korrusel, magamistuba on lausa kolmandal...

12. Enne magamaminekut võid panna teki, padja või voodilina mõneks ajaks külmkappi. Aga kui külmkapp on süüa täis, kuhu see padi siis mahtuma peab? Tekist rääkimata...

13. Kui uni kohe ei tule, ära satu paanikasse. Unele niisama, mõtle, puhka, sest ka see aitab lõdvestuda. Nojah, nagu iga teine kord, kui und ei tule. Samas, naljakas on see, et minul on kergem magama jääda pigem siis, kui on palav võrreldes sellega, kui on külm. 

Originaalartikli leiad siit.

Kas sinul on oma nipid, kuidas palavaga siiski hea uni saavutada?

5 nippi, kuidas saada hommikuinimeseks

Cosmo pakub ideid, kuidas saada end pisut lähemale suunal „hakkan hommikuinimeseks“ 1.Ärka veel varem         Just nii! Kuigi sulle võib tunduda, et energilise enesetunde taga on võimalikult viimasel minutil ärkamine, siis tegelikult on natuke varem ärkamine hea enesetunde võti. Säti kell tavapärasest 10 minutit varem äratama ning mine väikesele jalutuskäigule või tee hommikuvõimlemist. Nõnda tegutsedes paned aju ja keha tööle. Varajased ärkajad on aktiivsemad, magavad paremini ning tunnevad end õnnelikumana. Noh, see viimane lause on küll innustav- paremini magada ja õnnelikum olla tahan ma kohe kindlasti! J Iseasi, kuidas end nii vara kõndima või võimlema saada... 2.Joo vett Esimene asi hommikul? Klaasike puhast vett. Kui janu on kustutatud, hakkab su aju 14% kiiremini tööle. Hommikuti kulub “ajujõud” marjaks ära (mul läheks seda ajujõudu kohe terve päev vaja J). Veejoomine on mul kah suht kesine, isegi nende palavate ilmadega, mis sel suvel Hollandit üllatasid, ei saanud ma soovituslikku 7 klaasi (see mul Kaalujälgijate ajast meeles) vett kuidagi tarbitud. Samas, veeklaas on mul voodi kõrval küll- see sai „harjumuseks“ oma kogemustest õppides, sest 2009 aastal olin Bulgaarias ja sain üsna tõsise vedelikupuuduse selle lõputu rannas chillimisega. Nüüd on see kuidagi heaks harjumuseks saanud ja noh, hommikul on kurk kuiv kah millegipärast. Äkki ma magan lahtise suuga?!?!? 3.Makk tööle! Muusika stimuleerib peaaegu igat ajupiirkonda. Koosta endale hommikune playlist, mis aitab sul mõnusamini ärgata ja päevaks aktiivsemalt valmistuda. Idee täitsa hea. Hmm, ei tea, kas „Vaprate ja ilusate“ filmi vaatamine hommikul ka kuidagi aitab? See algab ju ka nii toreda muusikaga 4.Mündivõlu Kas teadsid, et piparmünt teeb ärksaks? Keeda endale enne tähtsat kohtumist tassike piparmünditeed või kasuta piparmündilõhnalist kreemi või huuleläiget. Mul ei ole neist kolmest kohe mitte ühtegi kodus olemas, teed on ilmselt kõige kergem soetada. 5.Söö! Me teame, et sa tead, et iga hea päev algab kosutava hommikusöögiga, aga kui tõsiselt sa asjasse suhtud? Meie soovitame sul päeva alustada munade ja täisterasaiaga. Munades sisalduv proteiin ja raud hoiavad su energiataseme kõrge ning B-vitamiin teeb ajule pai. Ähmased hommikud on minevik! Mina olen perest, kus hommikusöögi söömine oli kohustuslik. Õnneks olin ma selleks ka võimeline, alles hiljem kohtasin ma inimesi, kes tõesti ei saagi hommikul liiga vara süüa. Nii nagu mõni ei taha/suuda rääkida liiga vara või mõni (khm, ok, ütleme siis otse välja, et mina) on väga pahur. A vot mune ja täisterasaia ma küll hommikuti ei söö, kui ma just vanemaid külastamas pole ja ema tehtud soe hommikusöök laual ootamas pole.

Miks üldse blogi "hea une otsingul" eksisteerib?

Natuke veel sellest, miks ma olen loonud uue blogi nimega "Hea une otsingul"

Kuigi olen suur magaja, kes võib täisti vabalt 12 tundi järjest magada, esineb minulgi perioode, kus und ei tule. Miks see nii on? Millal muutub kehvasti magamajäämine juba unehäireks? Mida teha, et seda muuta? Kuidas end jälle "endiseks" saada?

Või mida teha, kui väsimus on kallal, aga aju töötab omasoodu? Järgmine hommik on tähtis intervjuu või reisile minek, aga ärevus ei anna asu ja und ei tule. Kas sellest on võimalik lahti saada? Kas saab end mõtte jõul magama "sundida"? Mida teha, kui aju kuidagi välja lülituda ei suuda? Tekib hea idee ja kuigi kõik vajalik on tehtud, nt reaalsed ettevalmistused, aga voodis olles töötab ikka aju täisvõimsusel. Eile oli mul üsna keeruline end unelainele saada, sest peas keerlesid ideed, mida täna siia blogisse kirjutada :)

Milline osa on magamisel ja magama jäämisel meie ümbrusel? Kuidas saada lahti harjumusest magada täielikus vaikuses ning osata uinuda isegi rock kontserdil, kui seda peaks vaja olema? Kas on normaalne tahta  magada alati täiesti pimedas? Mida teha, kui vaid oma voodi on see kõige õigem paik- võõras kohas uinumise probleemid?

Millise voodipesu peaks valima? Kas eelistada vati- või suletekki? Või hoopiski villatekki? Kas magada alasti või pidźaamas, kumb on parem, kumb on tervislikum?

Unenäod, need on juba omaette suur teema. Kas me kõik näeme unenägusid, kuigi paljud meist seda ei mäleta? Kuidas meelde jätta paremini unenägusid? Kuidas neid analüüsida? Kas unenäod lähevad täide? Millised unenäod lähevad täide?

Niipalju küsimusi, nii palju vastuseid :)

Tere tulemast "Hea une otsingul" blogi lugema

Mina olen Meelike ja ma olen oma sõprade-tuttavate-pereliikmete seas tuntud, kui üks suur magaja. Ausõna! Ja ma ei püüagi seda varjata... Lihtsalt üks minu omapärasid, mida arvestada tasub. Ei pea, loomulikult. :)

Ja nii on kogu see une ja magamise maailm minu jaoks alati põnev olnud. Lisaks unenäod, on need alles mõistatused!

Sellepärast tuligi mõte, et hakkan seda ulmelist maailma uurima. Siit blogist leiad põnevaid jutte, mis on seotud magamise, une, unenägudega, samuti asjalikke soovitusi omale sobiva magamisaseme soetamiseks.

Loomulikult on kõik kaasalugejad oodatud oma arvamust ja kogemusi teistega jagama.

Ega siis muud, kui et.... head und!!!