Viie nipiga parem uni

Viis nõuannet, kuidas paremini öösel magada ja puhanumalt ärgata. Ehk on abiks:

Söö hästi, maga hästi
See, mida me päeva jooksul sööme, mõjutab meie und. Mida vähem me kogeme suhkrust tingitud tõuse ja mõõnu, seda rohkem on meie keha õhtul valmis uinuma. Täisteratooted on hea une jaoks õiged toiduained, sest neis on magneesiumi, mis aitab lihastel lõdvestuda. Ära söö õhtuti suuri eineid, sest need ei lase sul uinuda. Õhtusöök võiks olla vähemalt neli tundi enne uneaega.

Koosta nimekiri
Iga tööpäeva lõpus tee nimekiri asjadest, mida sa järgmisel päeval pead tegema. Otsusta, millised tegevused on tähtsad ja ürita seada asjad järjekorda. Langeta täna otsused, mis on homme tähtsad. Pane omale voodi kõrvale paber ja pliiats juhuks, kui peaksid öösel üles ärkama või kui sul tuleb veel enne uinumist midagi tähtsat meelde. (No minul tekitab see just omamoodi lumepalli efekti, et hakkangi siis rahus ideid genereerima- paber ja pliiats olemas käepärast, miks siis mitte. Iseasi, kuidas see unele mõjub)

Magamistoa õndsus
Magamistuba tuleks kasutada ainult magamiseks, mitte töötamiseks ega teleri vaatamiseks. Elektrooniliste vidinate valgus segab und, sest see annab ajule pigem märku, et on aeg üles tõusta, mitte magama jääda. Lisaks on tähtis, et magamistoas oleks õige toatemperatuur. Liiga soe või liiga külm temperatuur hoiab sind üleval. (No mina jahedat toatemperatuuri ei salli, seega hoian ma magamistoa ikka võimalusel soojana. Ja eriti seetõttu, et ma seal suuremalt jaolt ka töötan. Seega kaks asja, mida ma tegema ei peaks, aga paremat lahendust ka ei leia)

Hinga
Tähtis on hingata läbi diafragma - sisse hingates peaks kõht suurenema, välja hingates peaks kõht taas oma esialgsesse asendisse naasma. See võib esialgu keeruline olla, aga ürita hingata sujuvalt ja nii, et sul oleks mugav. Hingetõmbed võiksid olla võrdse pikkusega.

Abinõu
Palderjan on hea looduslik abivahend, mis aitab uinuda. Seda tasuks võtta umbes tund aega enne magama minekut. Palderjan mõjutab sama ajupiirkonda, mida näiteks kofeiingi, kuigi nende ainete toime on erinev. Lisaks on kindlaks tehtud, et lavender mõjub unele hästi.

Allikas

Miks on hea olla ööinimene?

Mina olen raudselt ööinimene, aga vajadusel saan end ka hommikul ilma probleemideta üles. Lihtsalt mulle ei meeldi see ja üks on kindel- hommikul mina end energilisena ei tunne, tee või tina...

Mis teeb meist ööinimesed?
Seda asja nimetatakse sisemiseks kellaks, miskontrollib meie uneharjumusi. CNN.com-i artiklis kirjeldati, kuidas meie kehad toodavad erinevaid kemikaale, mis panevad meid äratuskellata ärkama. Need hormoonid on ajuripatsi toodetav adrenokortikotropiin ehk ACTH ja neerupealse näärme toodetav kortisool. Näärmed eritavad neid hormoone verre tund aega enne tegelikku ärkamist, et muuta meid erksaks. Kui te mingil põhjusel peate varem tõusma, käivitab väike alateadlik ajupiirkond hormoonid tund aega enne ärkamist ning te olete võimeline ilma äratuskellata ärkama.
Hommikuinimesed on inimesed, kes on harjunud ootama sellist äratusprotsessi ning on seetõttu varased ning energilised tõusjad.

Ööinimese päevakava
Me kõik teame, mida hommikuinimesed tavalisel päeval teevad. Nende igapäevane rutiin koosneb ärkamisest, söömisest, tööle minemisest, trennist, kojuminekust, söömisest, lõõgastumisest, magamisest. Ööinimesel võib olla unikaalse päevakava tõttu hommikuinimese ees teatud eeliseid.
Alljärgnevalt on ära toodud mõned.
Hilisõhtused sisseostud
Paljud ostukeskused on lahti hilise õhtuni.
Hilisel kellaajal ostusid sooritades ei pea te istuma liiklusummikus ega seisma kassasabas.
Kiirem internetiühendus
Kui te sisenete internetti pärast keskööd, on teie võrguühendus kiirem ning informatsioon liigub kiiremini.
Ka igavleb süsteemioperaator arvatavasti sellel kellaajal, nii et ta on valmis vastama teie küsimustele, lahendama teie probleeme või lihtsalt lobisema.
Hea palk
Kui teil veab ja te leiate öise töö, siis saate te suuremat palka kui päeval sama tööd tegev hommikuinimene, samas ei pea te tööle minnes ega sealt lahkudes istuma liiklusummikutes.
Vaikne kodu
Kodus valitseb teil rahu ja vaikus ning teile helistatakse vähem, nii et te saate keskenduda käsilolevatele projektidele.
Allpool on ära toodud mõned omadused, mis ööinimestel on ühist. 

Te olete ööinimene, kui:
· Päikesetõus tabab teid ebameeldiva üllatusena.
· Te helistate sõbrale, et lobiseda ja avastate, et ta on juba kuus tundi maganud.
· Teie kõige töövõimelisem aeg on kell kaks öösel.
· Te sunnite end minema kell üks öösel voodisse, aga teid tabavad üksteise järel geniaalsed ideed, mis te peate tingimata kirja panema (väga-väga tõsi!!!).
· Te võite magada öösel neli tundi, aga omada sellele vaatamata järgmisel hommikul piisavalt energiat, et maratoni joosta.
· Inimesed, kes on hommikul energilised, ajavad teile hirmu peale.  (yup, nii see on J)
· Linnud hakkavad laulma ajal, mil te uinute.

Kes on varased linnukesed?
Teisalt olete te hommikuinimene, kui:
· Te laulate duši all, olenemata sellest, kui vara te üles tõusma pidite.
· Te räägite kõigile, kui hästi teie päev algas. Iga päev. Kogu teie elu.
· Te vajate vähemalt kaheksa tundi und, et energiat koguda.
· 90 protsenti teie päevatööst on tehtud enne lõunasööki, sellal kui teie ööinimesest sõber pole suutnud veel suhkrutki hommikukohvi sisse saada.
· Te võtate enne päikesetõusu ette energilise jalutuskäigu või tervisejooksu.
· Teie moto on “varane lind leiab tera”. Ja te imestate, miks keegi teid pidudele ei kutsu.

Ööinimesed võivad olla edukad
Ärge muretsege, kui te olete ööinimene. Te võite olla niisama edukas ja energiline kui hommikuinimene. Kuna teie sisemine kell käib veidi teisiti kui hommikuinimestel, ei tähenda see sugugi seda, et te ei saa olla tootlik. Alljärgnev on nimekiri tuntud ööinimestest, kes olid oma eluajal väga edukad:
· P.B. Shelley
· Winston Churchill
· James Joyce
· Keith Richards
· Elvis Presley

Ja nagu näete, on seegi blogipost üsna hilja sisestatud J. Kirjutamine ja sellega seotu lihtsalt tuleb mul hilisõhtuti paremini välja!!!

Allikas

Loo hea päeva algus 8 lihtsa sammuga

Minu jaoks on ärkamise juures parim hetk see, et siis saab uuesti magama jääda :). Aga kui ei saa, siis tuleb omale kuidagi see uus, alanud päev meeldivaks teha. Toreda päeva alustamiseks on vaid kaheksa sammu:

1. Ära siruta esimese asjana kätt telefoni järele
Kui esimene asi, mida sa hommikul teed, on ebameeldiva e-kirja või uudiste lugemine, on terve su päev mokas. Pealegi — kellegi teise kirjale vastates sead sa tema vajadused esikohale ja unustad iseenda. Hommikused viis esimest minutit peaksid olema ainult sinu ja mitte kellegi teise jaoks! Võimalused vaheta nutitelefoni äratus üldse vana hea äratuskellaga ning jäta mobiil teise tuppa, et sul ei tekiks võimalustki seda kinnisilmi haarata.

2. Mõtle, milline su päev hakkab välja nägema. Mõtle ainult ilusaid mõtteid!
Kujutle, kuidas jõuad kõik vajalikud asjad tehtud, et su projektid on edukad ja ülemus märkab su pingutusi. Mille tellid, selle saad — telli siis endale üks kena päev!

3. Venita
Korralikult, põhjalikult ja naudinguga. Viisakas ringutus on erakordselt mõnus ja paneb vere käima.

4. Tee mõned harjutused
Sa ei pea hommikuvõimlemiseks isegi voodist välja külmale põrandale ronima! Jooga on suurepärane algus päevale! 

5. Mõtle kolmele asjale, mille üle sa tänulik oled
Tänutunne tõstab su tuju, annab energiat ja lisab paraja portsu optimismi. Tuleta endale igal hommikul meelde vähemalt kolm põhjust voodist välja ronimiseks. Kui halva tujuga sa ka ei ärkaks — need mõtted ergutavad sind natukenegi!

6. Mediteeri
Leia endale sobiv hea tuju meditatsioon.

7. Pane oma mõtted kirja
Pole tähtis, kas kirjutad üles oma unenäod, eesmärgid algavaks päevaks või sind vaevavad mured — pastakaga kirjutamine paneb su aju tööle! Kirjutamine hõlmab palju rohkemaid ajupiirkondi kui trükkimine ja pakub arvutiklaviatuuri klõbinale mõnusat vaheldust.

8. Ärka oma lemmiklaulu peale
Mis saaks olla parem kui avada silmad just selle loo peale, mis sulle alati naeratuse suule toob!

Allikas

Muuda Feng Shui küünalde abil elu paremaks

Küünlad on Feng Shui maailmas olulised töövahendid, pealegi loovad need hubase ning romantilise meeleolu. Kus ja milliseid küünlaid kasutada, sellest on juttu allpool.

1.Kire taastamiseks

Kui kirg on teie suhtest kadunud, pane kaks punast küünalt oma magamistoa tagumisse paremasse nurka. Süüta küünlaid kaks korda päevas. Jälgi, et küünlad oleks lähestikku. Kui eelistad lõhnaküünlaid, vali kirelõhnade seast, nt roos, ylang-ylang või jasmiin. Aga ole lõhnaküünaldega ettevaatlik, sellest saad lugeda siit.

2. Tähelepanu tõmbamiseks
Sa tunned end unustatuna või kõrvalejäetuna? Küünlaleek aitab su soovitud tähelepanu endale tagasi tõmmata. Võta üheksa punast küünalt, aseta need toa tagumise seina juurde. Süüta küünlad kord päevas, soovitavalt päevavalguses.

3. Motivatsiooni leidmiseks
Kui sul on kamin, aga see ei tööta või sa ei kasuta seda, ehk sul puudub kokkupuude elava tulega, on motivatsioon kiire langema. Motivatsiooni tagasi saamiseks pane kaminasuule mõned küünlad ning süüta neidvähemalt kord nädalas. Küünalde värv sõltub kamina asukohast.Sissekäiguga samas seinas asuv kamin tahab siniseid küünlaid, toas vasakul asuvasse kaminasse pane rohelised. Tagaseinas asetsevasse kaminasse pane punased ja paremal pool asuvasse kaminasse valged küünlad.

4. Kodu soojendamiseks

Ruum, mis on külm ja masendav, on täis yin- energiat. Too vajalikku yang-energiat tuppa kolme sissekäigu juurde asetatud küünla abil. Abiks on värsked lõhnad nagu lavendel, piparmünt ja bergamot.

5. Ülekoormuse vähendamiseks
Kui kipud endale võtma rohkem ülesandeid kui täita jaksad, on su kodus liiga palju Puu energiat. Siret Seeder kirjutas oma raamatus “Eesti oma Feng Shui” Puu energia kohta nii: Negatiivse joonena võib välja tuua kannatamatust ja sellest tingitud pidevat survet teistele ning ka plahvatuslikkust, samuti idealismi. Arvatakse, et kui mina suudan, siis suudavad ka kõik teised — kuid kahjuks ei ole see alati nii, millest tuleneb inimestes pettumine.Koormuse vähendamiseks võta üheksa punast küünalt, pane need vasaku seina keskele ja süüta korra igal hommikul.

6. Inspiratsiooni saamiseks
Kas elu tundub olevat igav, hall ja üksluine? Siis vajad isa nspiratsiooni! Osta kaheksa sinist küünalt, pane toa vasakusse nurka ning süüta igal õhtupoolikul. Lõhnad, mis sind aitavad, on sidrun ja rosmariin.

7. Tervise parandamiseks

Vereringeprobleemide, artriidi, silmamurede või kuiva naha korral pane viis kollast ja kandilise kujuga küünalt köögilauale ning süüta kord päevas.

8. Iseseisvuse kasvatamiseks.

Põlevad küünlad annavad tule-energiat, mis aitab tõsta su enesekindlust. Kui oled liiga klammerdunud oma kallima, lapse või vanema külge, pane üks suur ja ümara kujuga küünal vannitoa ukse juurde ning süüta kord päevas.

9. Tuju tõstmiseks.

Kui meeleolu on täiesti nullis, siis pane kuus pikka küünalt kodu paremasse nurka ja süüta need õhtupoolikul. Küünalde põledes saad oma vabaduse ja rõõmsa meele tagasi.

10. Rahu leidmiseks.

Kui su elus on vaid töö, ning “puhata-mängida” pole mahti, siis on viimane aeg seda muuta. Selleks vajad seitset valget ümmargust küünalt, mis tuleb asetada toa parema seina keskele. Süüta neid kord päevas pärastlõunal. Rahustavad lõhnad on apelsin ja sidrun.

Allikas

Pilguheit erinevatele magamistubadele üle maailma

Siin üks link, kus on pildistatud eri maailma naiste magamistubasid. Projekti "Aken ja peegel" käigus pildistasid Itaalia fotograafid Gabriele Gelimberti ja Eduardo Delil. Ikka selleks, et näidata- magamistuba pole vaid magamiseks (kuigi seda viimast väga soovitatakse, hea une ja tervise huvides).

Kuidas hommikul paremini ärgata?

Temperatuurid langevad ja väljas pimeneb iga päevaga üha rohkem. Et ka hommikul on kauem pime, siis on paljudel selle tõttu raskem ärgata, pealegi tuleb varsti kella keerata, mis teeb hommikud veelgi pimedamaks. Mõned ideed, kuidas seda pisut leevendada.

1.Ära tõmba kardinaid ette.
Kui suvisel ajal on üheks heaks uinumise ideeks hankida tihedad kardinad või rulood, mis valgust läbi ei lase, siis sügis-talvise une huvides tasuks kardinad üldse rahule jätta. Seda muidugi juhul, kui kardinad pole mõeldud tuba pisut soojemana hoidma. Samas, jahedas magabki paremini. Sõltuvalt sellest, millisel kellaajal sa ärkama pead ja milline keskkond on su akna taga, võiksid näiteks proovida seda, et sa ei tõmba õhtul kardinaid ette, et valgus hommikul tuppa paistaks.
Kui akna taga on tänavavalgustuspostid, mille valgus sulle otse voodisse paistab, siis tuleks ilmselt kardinad ikkagi ette tõmmata, vastasel juhul on õhtul raske uinuda.

2.Toatemperatuur magamistoas võiks olla püsiv.
Optimaalne toatemperatuur uinumise ja ärkamise jaoks on 16-18 kraadi. Kui toas on soojem, siis võib magamine olla raskendatud, sest sul on teki all liiga palav ning ka hommikune ärkamine muutub raskemaks.

3.Loo magamistoas ideaalne keskkond magamiseks.
Hea ööuni mõjub hästi tervisele ja aitab hommikul kergemini ärgata. Veendu, et su madrats poleks liiga vana ega teeks seljale liiga. Ühtlasi tasuks magamistoas ka kõige väiksemad valgusallikad välja lülitada. Eksperdid soovitavad ka telerit mitte magamistuppa paigaldada ega voodis arvutiga töötada. See viimane on küll asi, mille vastu ma korduvalt eksin, aga mulle tundub, et mu keha on sellega juba harjunud.

4.Ürita igal õhtul samal kellaajal voodisse minna. 
Su kehal on bioloogiline kell ja on tähtis, et järgiksid pidevalt sama rütmi. Paljud meist on nädalavahetustel pikalt üleval, kuid see võib keha bioloogilise kella segi paisata ning seetõttu on esmaspäeva hommikul raskem ärgata. Ürita igal õhtul samal kellaajal magama minna. Seda viimast on muidug vääga raske teha, sest nädalavahetusel tahaks ju pisut „lõdvemat“ graafikut.

5.Ära jää hommikul voodisse pikutama.
See soovitus võib küll palju kriitikat saada, aga proovi hommikuti vastu panna kiusatusele voodisse pikutama jääda. Täpselt nagu samal ajal magama minemine, on ka samal ajal ärkamine vajalik keha loomuliku rütmi jaoks. Proovi nädal aega äratuskella helina peale kohe voodist üles tõusta ja näed peagi, et see tuleb sulle kasuks.

6.Proovi hommikuti võimelda.
Iga uneekspert võib kinnitada, et hea ööune jaoks on võimlemine tähtis, aga võimlemine võib aidata ka hommikuti kiiremini ärgata. Näiteks kasvõi 20 minutit venitusharjutusi tehes ärkab keha kiiremini üles ning tunned end terve päeva vältel energilisema ja värskemana.

7.Vähenda kofeiini tarbimist. 
Päeva jooksul kofeiini tarbimise piiramine aitab õhtul paremini uinuda ning ühtlasi ka hommikul kergema vaevaga ärgata. Paljud meist lausa «vajavad» hommikul tassikest kohvi, et tõeliselt üles tõusta, aga kofeiinisõltuvusel on mitmed negatiivsed küljed. Proovi kofeiini tarbimist piirata ja näed peagi, kuidas see su unerütmile mõjub. Mina jätsin regulaarse kohvijoomise juba 11 aastat tagasi maha, vaid vahel naudin head tassitäit lattet või cappuchinot. Ja üldjuhul on tulemuseks see, et lõunal joodud kohvi mõju toimib väga hästi ka veel magamamineku ajal. Õnneks mitte alati, seega aegajalt ühe hea tassitäie vahuse kohvi ma omale ikka luban.

Allikas

Brittide pulmaöö luhtumise põhjused

Brittide seas korraldatud küsitluses selgus, et 52 protsendil abiellunutest jäi pulmaööl seksimata. Daily Mail uuris, miks elu kõige õnnelikuma päeva lõpp jäi paljudel paaridel tavapäraselt kroonimata. Voucher Codes Pro küsitlusel Suurbritannias osales 2128 inimest, kes olid abiellunud viimase kolme aasta jooksul.

Kõige rohkem tõkestas paaride pulmaöö naudinguid joobeseisund, üsna kõrge oli ka pruudi liigne väsimus (no pruudile on pulm palju kurnavam nagunii, kõik see planeerimine ja organiseerimine ja paanitsemine ja sättimine...). Takistuseks olid ka oma lapsed, kelle eest tuli hoolitseda. Kolmandana lükkus pulmaöö edasi koheselt pulmareisile minek.

17 protsenti vastajatest pidi pärast pulma ootama mitu päeva, enne kui kireleek magamistoas uuesti lõkkele lõi. Noh, eks need pulmad ja kõik sellega kaasnev ole ühed stressi tekitavad tegevused nagunii, tihti kipub midagi olulist ikka vussi minema... On ilmselgelt näha, et traditsioonilise pulmaöö tähtus on üldiselt vähenemas. Ja kui vaadata neid hullude Bridezillade TV-showsid, siis ega üldse ei imeta- aasta otsa planeeritud pulmad tekitavad asjaosalistel tõsist stressi, peale peo lõppu on ilmselt ainus mõte, et „huhhhh, läbi“.

Kümme peamist põhjust, miks pulmaööl ei seksita, on järgmised.

1. Peigmees on liiga purjus (24%)
2. Pruut on liiga väsinud ja uinub (16%)
3. Pruut o liiga purjus (13%)
4. Paar peab hoolitsema pere laste eest (11%)
5. Paar läheb pulmapeo lõpu eel tülli (9%)
6. Otse peolt sõidetakse pulmareisile (9%)
7. Paar peab öö läbi külalistega pidu (7%)
8. Peig on liiga väsinud ja jääb magama (4%)
9. Kumbki ei taha seksida (4%)
10. Mingi muu põhjus (3%)

Allikas

Kuidas teha tasa unetuid öid?

Öeldakse küll, et unetuid öid enam tagasi teha ei saa ja enda väljamagamine on üks paras enesepettus. Mina ikka nii kriitiline ei oleks, lõpuks tunneme me ju end ikka paremini, seega "välja magamine" peaks toimima. kuidas seda aga paremini teha?

Kui palju siis peaksime magama? Enamikule meist on hädavajalik üks tund iga kahe ärkveloleku tunni eest. 

Päeva jooksul töötab meie immuunsüsteem hoolega - lüües tagasi bakterite rünnakuid, tolmu, suitsu... Uni on siin ainus võimalus taastumiseks.  

Sellepärast siis, jättes end ilma öisest unest - jätame ka immuunsüsteemi ilma vajalikust puhkusest.

Unepuuduse tõttu hakkab organism koguma seda, mida teadlased nimetavad "une võlaks". Kui kaheksatunnise unevajaduse korral magatakse iga päev vaid kuus tundi, siis kogunev võlg on 2 tundi igas päevas. Tagajärjed võivad osutuda küllalt nutusteks: külmetushaigused, depressioon, peavalud, avariid teedel rooli taga uinumise tõttu...Sügavasti eksib see, kes arvab, et "võlga" võib tagastada, kui magada hooti või rohkem puhkepäeviti. Terve voodis veedetud pühapäev ei kompenseeri nädalast unepuudust.Omamata võimalust eemaldada kogunenud "raku prahti" ning "kasvatada" uusi rakke une ajal, hakkab organism ilmutama kurnatuse ehk lihtsamalt öeldes - vananemise märke. Niisiis kiirendame öiste eluviisidega oma nooruse lõppu.Kuidas siis selles hullumeelses tänapäeva rütmis leida aega täisväärtusliku une jaoks?
Kui ülaltoodut lugedes teadvustasite endale, et öine puhkus on tõepoolest vajalik, siis seega astusitegi esimese päästva sammu. 

Järgmise uneta öö organiseerimise eel võiks kaaluda kõik poolt ja vastu argumendid.
Lõppude lõpuks - kellelegi pole tarvis liigseid võlgu, eks :)?

Kasutatud siinset artiklit

Salakaval lõhnaküünal

Vaat kus jama siis! Minule lõhnaküünlad (eriti vanilje omad, mmmm) hirmsasti meeldivad ja kasutan nii tihti, kui romantikaks tuju on J. Tegelikult on mul täitsa elutoas küünlad aukohal. Ainult et selle toa õhutamisega on küll pisut kehvapoolsemad lood. Eks pea selle omale ülikiireks harjumuseks võtma, kuigi minu jaoks on toa õhutamine sama, mis sooja välja laskmine (kord sai üks külaline minult kohe riielda, sest ta suvatses täiesti ilma luba küsimata katuseakna lahti teha! No tema leidis, et õhku on vaja, mina leidsin, et külalised teps mitte ei peaks külas olles teiste aknaid lahti tegema...)

Lõhnaküünlaid ostetakse üha enam, sest nendest leviv meeldiv aroom ja elav leek tekitavad kergesti romantilist meeleolu.

Tavaliselt süüdatakse küünlad õhtuti ruumides, kus hiljem ka terve öö magatakse. Vastavalt ameeriklaste uuringule, tuleks peale parafiinist aroomiküünalde põletamist kindlasti tuba tuulutada. Neist lenduvad mürgised orgaanilised ühendid, mis tekitavad astmat ja nahahaigusi. Aastaid kestnud harrastus võib põhjustada vähki, sest naftast saadud parafiini põlemisel tekivad kantserogeenid. Selliste küünalde hind on küll odavam, kuid põlemistemperatuur pole nii kõrge, et kahjulikud ained saaksid ära põleda.

Ohutumad on kvaliteetsest mesilas- ja sojavahast toodetud lõhnaküünlad, olles harva terviseprobleemide põhjustajaks.

Lingi, kuidas ise küünlaid valmistada, leiad siit

Vähene ja ka liigne magamine toob tervisehädad

USA uneakadeemia uuring näitas, et liiga palju magamine võib haigusi tekitada.

Samamoodi võib halvasti mõjuda liiga vähe magamine, kirjutab Daily Mail.

Rohkem kui 50 000 inimesega tehtud uuring näitas, et liigne ja vähene magamine põhjustab rea füüsilisi ja psüühilisi haigusi, kaasa arvatud diabeet, südame- ja veresoonkonna haigused, stress ja ülekaalulisus.

Uneuurijate sõnul peaks igaüks ise tunnetama, kui palju und vaja on. (No mina tunnetan, et alla 9 tunni ei maksa üldse proovidagi, nii 9-12h on ideaalne. Minu sisetunde kohaselt... aga see vist läheb juba liiga kaua magamise alla... saa siis aru)

Paras kogus und aitab ära hoida haiguste teket ning neil, kellel on juba haigusi, neid kontrolli all hoida. See kehtib eriti üle 45-aastaste kohta.

«Tervislik ja tasakaalus elustiil ei piirdu vaid söögi ja treeninguga. Sama moodi on tähtis magamine.

Täiskasvanud peaksid magama 7 – 9 tundi ööpäevas. See tuleb kasuks eelkõige neile, kellel on mingi krooniline haigus,» selgitas uneekspert Safwan Badr. Badr lisas, et krooniliste haiguste all kannatajatel on tavaliselt ka unehaigused apnoe ja insomnia. Need kahandava kvaliteetset und.

Badr ja ta kolleegid analüüsisid 54 000 ameeriklase, kelle vanus oli üle 45 eluaasta terviseandmeid.

Nad leidsid, et kolmandik uuritutest olid nii-öelda lühikesed magajad, kes enda sõnul magasid ööpäevas kuus tundi või vähem. Kaks kolmandikku olid keskmised magajad, kes magasid  7 – 9 tundi 24 tunni jooksul. Ülejäänud olid pikalt magajad, kelle uneaeg kestis kümme tundi ja rohkem.

Uurijate kinnitusel on une pikkusel seos psühholoogiliste ja füsioloogiliste haigustega.

«Liiga pikal või liiga lühikesel uneajal on seos nii krooniliste haiguste, vaimsete häirete kui ülekaalulisusega. Arstid peaksid jälgima vaimset tervist ja kehakaalu eriti neil patsientidel, kellel on kroonilisi haigusi,» sõnas arst Janet Croft. (Hmm, nii et minu kõik tervisejamad on seotud mu suure unelembusega?)

Kasutatud artikli leiad siit

Iga kolmas piloot tukastab töö ajal

Mulle lendamine meeldib ja ma pole kunagi varem muretsenud, et lennukiga midagi juhtuda võib pelgalt seetõttu, et piloot veidi tukastab. Aga kas äkki peaks? Või et lennukisse sisenedes oleks hea alati pudelike RedBull kaasas hoida "pilootidele"?

Kolmandik pilootidest on leidnud ärgates ka kaaspiloodi tukastamast ning ligi pooled tunnistasid, et on kokpitis lennu ajal kogemata magama jäänud, paljastab pilootide seas läbi viidud küsitlus.

Briti lennukipilootide assotsiatsioonile on teada juhtum, kui kaks lennukipilooti jäid kokpitis samal ajal magama ühel pikamaalennul Suurbritanniasse.

Kapten ja kaaspiloot 325 reisijakohaga Airbus A330-s otsustasid, et teevad pikal lennul kordamööda 20-minutilisi uinakuid. 13. augustil startinud lennul juhtus aga nii, et kaks tundi pärast õhkutõusmist magasid mõlemad. Midagi ohtlikku küll ei juhtunud, sest lennuk oli autopiloodil, kuid kiire reageerimine rikke korral poleks ilmselt õnnestunud.

Kuid see pole üksikjuhtum, selgus ligi 500 kommertslennupiloodi seas läbi viidud küsitlusest. 43 protsenti vastanutest on viimase kuue kuu jooksul ligi korra kuus lennukis väsimusest tukastanud, 84 protsenti tunnistas, et poole aasta jooksul on nad vähemalt korra kogemata magama jäänud.

51 protsenti vastanutest arvasid, et lennufirma juht vallandab nad, kui keelduvad väsimuse tõttu lennule minemast, 31 protsenti ütlesid, et nende lennufirmas pole võimalik liigsest väsimusest teada anda ja lennukile minekust keelduda.

Briti lennukipilootide assotsiatsioonile tunnistasid kaks korraga magama jäänud pilooti, et mõlemad kannatasid üleväsimuse all. Kumbki meeskonnaliige oli viimasel kahel ööl vaid viis tundi maganud.

Uuringutulemused pilootide seas viidi europarlamenti, kus hääletatakse lennutundide arvestuse reeglite muutmist Euroopa Liidus. Briti lennukipilootide assotsiatsioon hoiatas, et muudatused Euroopa Liidu reeglites, mis plaanitakse järgmisel kuul vastu võtta, panevad piloodid töötama mõnikord kuni 22 tundi järjest, kui arvestada ka vahepealseid ootetunde.

Kasutatud artikli leiad siit

Kas selline uudis teeb Sind murelikuks?

Unenägude seletamine- kassi unes nägemine

Üldiselt ma kasse unes ei näe. No minu elus on nad püsivalt viimane aasta ka kõigest olnud, nii et ilmselt selle pärast pole neile veel suuremat rolli minu unenägudes ette nähtud. Küll aga nägin eelmisel ööl unes, kuidas üks kass mu peale pissis. Inspireeritud eelmisel päeval juhtunud DHLi kasti pissimisest (üks kahest kassist suvatseb aegajalt meile teada anda, et liivakasti liiv vajab kiiremas korras vahetamist. Tavaliselt väljendab ta end meie voodisse "üllatuse" jätmisega, vahel harva autoistmele (mu elukaaslasel on üheks lemmikuks istmeks autoiste, millelt siis hea teleka ees XBoxi mängida), korra ka minu Keeniast ostetud maasai tekile)). Nii ma siis nägin juba unes, et nii kui üles ärkan, kirjutan sellest siin blogis ja uurin asja. Selline poolrealistlik uni, kus juba unes reaalsuseks ette valmistun :)

Aga siis kassid. Unenägude seletaja blogi annab vastuseks: kassid- vihastamine toob kahju. No elementaarne, ega see hästi ei mõju tõesti (näiteks üks spirituaalne sõps, kes pidevalt tervisega kimpus on, kui oma abikaasa peale vihastab). Veel on tähendusteks kass mängimas- tühje jutte, must kass- hädaoht sõprade poolt , valge kass- hoidu meelitamisest, hall kass- hoidu hirmudest, isane kass- hoidu äkilisest meelest, kassid kisklemas- riidu sõprade poolt. Et ma päris täpselt ei mäleta, milline see kass oli, ilmselt siiski meie isane hallitriibuline kass, seega peaksin ma igaks juhuks hoiduma hirmudest ja äkilisest meelest. Kes teab, kuidas hirmudest hoiduda? Anyone? Ja pissiva kassi kohta pole mingit seletust :(

Minu raamat "The hidden meanings of dreams" annab järgmised seletused seoses kassiga:

Psühholoogiline tähendus: loomad esindavad sinu loomuse instiktiivset  külge. Kass väljendab naiselikke omadusi ja võib tähendada positiivset,  loomingulist ning sensuaalset külge sinu naiselikkuses. Kui kass unenäos on agressiivne (teise peale pissimine vist seda on?), siis on sul ilmselt probleeme oma naiseliku poolega. Sul võib olla "kassilik" käitumisviis või üldiselt negatiivne suhtumine naistesse.

Mütoloogiline tähendus: Mütoloogias olid kassid paganliku viljakusjumala tähiseks. Nad sümboliseerisid Emakest Maad ning esindasid looduse võimu ja tarkust. Egiptlastele olid kassid pühad loomad ning surnud hingede valvurid. Kristlus muutis aga kassid kurjadeks sümboliteks ning sidus nad nõidadega. Seetõttu enamik unenägusid, mis on seotud kassidega, peetakse ebaõnne toojaks.

No nii, seega mitte just kõige paremad tähendused...

Kas sina arvad, et kassid on ühed õelad sümbolid ning unes nägemine ei too teps mitte head?