Viie nipiga parem uni

Viis nõuannet, kuidas paremini öösel magada ja puhanumalt ärgata. Ehk on abiks:

Söö hästi, maga hästi
See, mida me päeva jooksul sööme, mõjutab meie und. Mida vähem me kogeme suhkrust tingitud tõuse ja mõõnu, seda rohkem on meie keha õhtul valmis uinuma. Täisteratooted on hea une jaoks õiged toiduained, sest neis on magneesiumi, mis aitab lihastel lõdvestuda. Ära söö õhtuti suuri eineid, sest need ei lase sul uinuda. Õhtusöök võiks olla vähemalt neli tundi enne uneaega.

Koosta nimekiri
Iga tööpäeva lõpus tee nimekiri asjadest, mida sa järgmisel päeval pead tegema. Otsusta, millised tegevused on tähtsad ja ürita seada asjad järjekorda. Langeta täna otsused, mis on homme tähtsad. Pane omale voodi kõrvale paber ja pliiats juhuks, kui peaksid öösel üles ärkama või kui sul tuleb veel enne uinumist midagi tähtsat meelde. (No minul tekitab see just omamoodi lumepalli efekti, et hakkangi siis rahus ideid genereerima- paber ja pliiats olemas käepärast, miks siis mitte. Iseasi, kuidas see unele mõjub)

Magamistoa õndsus
Magamistuba tuleks kasutada ainult magamiseks, mitte töötamiseks ega teleri vaatamiseks. Elektrooniliste vidinate valgus segab und, sest see annab ajule pigem märku, et on aeg üles tõusta, mitte magama jääda. Lisaks on tähtis, et magamistoas oleks õige toatemperatuur. Liiga soe või liiga külm temperatuur hoiab sind üleval. (No mina jahedat toatemperatuuri ei salli, seega hoian ma magamistoa ikka võimalusel soojana. Ja eriti seetõttu, et ma seal suuremalt jaolt ka töötan. Seega kaks asja, mida ma tegema ei peaks, aga paremat lahendust ka ei leia)

Hinga
Tähtis on hingata läbi diafragma - sisse hingates peaks kõht suurenema, välja hingates peaks kõht taas oma esialgsesse asendisse naasma. See võib esialgu keeruline olla, aga ürita hingata sujuvalt ja nii, et sul oleks mugav. Hingetõmbed võiksid olla võrdse pikkusega.

Abinõu
Palderjan on hea looduslik abivahend, mis aitab uinuda. Seda tasuks võtta umbes tund aega enne magama minekut. Palderjan mõjutab sama ajupiirkonda, mida näiteks kofeiingi, kuigi nende ainete toime on erinev. Lisaks on kindlaks tehtud, et lavender mõjub unele hästi.

Allikas