Uuringud on näidanud, et kui inimene pole öö jooksul piisavalt maganud, aitab päevane uinak siiski parandada tähelepanuvõimet, keskendumist, valvelolekut, tuju ning hakkama saamist stressiga.
Mõned nipid, mis aitavad päevasest uinakust maksimaalset kasu saada.
1.Lühike, 20-minuti pikkune uinak on harilikult palju efektiivsem kui pikem uni, sest pikema une korral ärkad sa üles sügavama une staadiumist ja sul on raskem virguda. Ütlen ausalt, ma teen väga harva nii lühikesi uinakuid :). Tõsi, need teevad mind tõepoolest virgemaks, aga selline pikem uinak on ikka palju mõnusam (ma teen tihti uinakuid uinaku pärast, mitte selleks, et end pärast virgemana tunda). Ilmselt peaksin ma neid lühikesi uinakuid rohkem praktiseerima.
2.Uinakuks vali koht, mis on mugav, vaikne, pime ja jahe.100% nõus.
3.Koduselt tukasta vaid oma voodis, kodust eemal katsu magada kohas, kus saad olla pikali või poollamavas asendis.
4.Kui sul pole võimalik tukastada pimedas, hangi endale magamismask. Kui sind häirib liigne lärm, kasuta kõrvatroppe. Jällegi nõus mõlema punktiga. Algul tundus küll magamismask (nt lennukist saadud) kuidagi tüütu ja pigistav, aga kui maskil on näiteks 2 kummi, siis kasutan vaid ühte. Nii ei ole mask peas liiga pingul, ometi on piisavalt fikseeritud, et silmad kaetud oleks.
5.Ära jäta uinakuid liiga hiliseks. Kui teed uinaku hiljem kui 14.00, mõjutab see suurema tõenäosusega sinu ööund. See ilmselt on individuaalne, sest mina teen harva uinaku enne kella 14.00, seda ka siis, kui "normaalsel ajal" üles ärkan
6.Kui oled igapäevaselt väga väsinud ja tunned, et sa pole puhanud isegi siis, kui oled öösel korralikult maganud, võta kindlasti ühendust oma arstiga.
Mis sina arvad, kas sellisest lühikesest uinakust on abi? Millised on Sinu kogemused?
Originaalartikli leiat siit.
No comments:
Post a Comment